Heippa! Kerkesin kuin kerkesinkin tänään vähäksi aikaa istumaan tähän koneen äärelle ja höpöttelemään reenaamisesta. Meillä on tällä hetkellä menossa omatoiminen jakso, jonka aikana meillä ei siis ole ohjattuja harjoituksia ja viikot on rankkoja. Tehdään paljon punttia: rinta-hauis-olka, selkä-ojentajat ja jalat. Lisäksi meillä on yksi perusvoima tyyppinen reeni myös crossfittina. En viitsi noista punteista hirveesti höpötellä, koska ohjelmat on meidän valmentajan tekemiä, mutta sarjat on suht pitkiä ja niitä tehdään n. 3-4. Lisäksi teen itse omia ohjelmia aina sen mukaan, miten töiden oheen niitä voin noiden lisäksi liittää. Kyseiset ohjelmat pojat tosiaan laati mulle kesän alussa ja niillä on nyt menty tänne asti.
Loikkaohjelmaan mulla kuuluu pikku- sekä isovuorohyppelyt (4x20, eli siis 4 sarjaa, jotka sisältää 20 toistoa), vuoroloikka (4x20), kinkka (2+2x10, eli siis molemmille jaloille), vuorokinkka (2+2x15) sekä vedot 5x40 metriä. Lämmittelyt teen yleensä poikien ohjeiden mukaisesti eli teen erilaisia koordinaatiota kehittäviä juttuja kuten polvennostojuoksua, pakarajuoksua ja laukkahyppelyitä. Tehot pysyy aika matalalla, palautukset sarjojen välissä n. 1 min ja liikkeiden välissä n. 3 min. Tykkään ihan hirveesti loikkia, niistä kun huomaa kehityksen ihan hirveen helposti. Mulla on nyt kylläkin jalassa marssimurtuma, joten kaikki jaloille kohdistuva on nyt kiellettyä. Punttikin jaloille on hieman hankala, koska en kärsi varata päkijälle ollenkaan..
Puijon portaat on tosi hyvä paikka reenata täällä Kuopiossa. Itseä oikein harmittaa, kun siellä ei ole tullut käytyä niin monesti, vaikka se ohjelmaan kuuluukin.. Teen portaissa alku höntsäilyn jälkeen juoksuja niin, että aluksi astun jokaiselle portaalle, sitten joka toiselle. Sitten lisään vaikeusastetta ja astun kaksi porrasta eteen ja yhden taakse. Lisäksi teen samat jutut myös hyppimällä. Hirveen hapokasta, mutta ah niin ihanaa. Kannattaa kokeilla, jos vaan sattuu pidemmät portaat löytymään jostain!
Lisäksi teen paljon keskivartaloa. Liikkeet vaihtelee aika paljon, niissä kun saa käyttää mielikuvitustaan ihan vapaasti. Tänäänkin tuli tehtyä liikkuvuusreeni eli kepillä pyöriteltyä olkapäitä, hyvää huomenta-liike, kiertoja, keskivartaloa n. 30 min ja siihen päälle kunnon venyt. Tuo marssimurtuma kun tosiaan estää multa kaiken hauskan, kuten juoksemisen niin pitää vähän sitten soveltaa. Onneksi käsipuntti on sallittua ja sitä tuleekin sit tehtyä :) Tosiaan tuo juokseminen on paras aerobinen harjoittelutyyli mulle, siinä huomaa myös kehityksensä ja ajan kuluessa siitä oppii nauttimaan ihan uudella tavalla. Juokseminen erilaisissa maastoissa tai vaikkapa portaissa on aina niin erilaista. Kannattaa uskaltaa poiketa siltä tutulta lenkkipolulta myös muuallekin. Olen varma, että et tule katumaan!
Tästä reeneistä puhumisesta tulikin nyt aikamoinen sekametelisoppa, mutta multa saa kysyä suoraan jos joku asia jäi mietityttämään. Mulla on tällä hetkellä aika kakka olo tuon jalan takia, koska kyseessä on suht pieni vamma ja silti se estää mua tekemästä suurimpaa osaa reeneistä.. :/ Syö mieltä tämmönen. Mut toisaalta jos ajattelee asian niin, että mun pitää reenata just yläkroppaa ja keskivartaloa kaikista eniten niin en menetä mitään. Toivotaan nyt vaan, että tuo tuosta paranee.
Tää päivä on muuten sujunut tosi hyvin. Ollaan kullan kanssa saatu viettää koko päivä yhdessä ja voi että kuinka luksusta tää on ollutkaan. Aamulla sai herätä toisen kainalosta ja syödä yhdessä aamupalaa. Suunnattiinkin sitten kauppaan ostamaan päivän ruokaa, jonka jälkeen vietin tavastani poiketen päräti tunnin keittiössä. Tein mm. kanankoipia, lohkoperunoita ja jälkkäriksi lettuja. Jostakin puskista mulle tuli mieleen, että voisi vielä hieman imuroidakin ja siinähän tuo tuli imuroitua kun lettupannu lämpeni. Hyvän ruuan jälkeen käytiin OP:n kanssa vähän torilla turinoimassa ja suunnattiin Vänärille reenaamaan. Tein itse yllämainitsemani keskivartalo- ja liikkuvuusreenin ja Henkka heitteli sitten Tanelin kanssa keihästä. Valmentajia oli vaikka kuinka paljon paikalla ja päästiin Henkan äidinkin kanssa vähän arvioimaan kuinka keihäs lenti. Oli niin hauskaa taas!
 |
| Musta on tosi kiva, et voidaan olla näin aitoja.. :D |
Nyt ollaan sit taas illaks hiljennytty kämpille hyvän iltapalan jälkeen. Tuo tuossa vieressä hakkaa FarCryta (ihan mun luvalla, hölmö kun olen) ja minä syvennyn taas tähän internetin ihmeelliseen maailmaan. Kuinka monta kertaa ihminen voikaan selata ne samat sivut koskien meidän Mallorcan reissua ennen kun päästään lentokentälle? Ihan liian monta kertaa.. Huomenna sitten taas seitsemäksi tunniksi töihin ja nokka kohti Viitasaarta. Pitäisi myös hoitaa nuo AMK:sta eroamiset ja yliopistoon liittymiset sun muut. Hommaa taas riittää vapaapäiville, mut eihän se haittaa. Loppuviikosta sitten Maaningalle ja välissä tietty muutama työpäiväkin. Ihana päästä porukoiden luo höpöttelemään elämän menosta sun muusta. Mukavaa tulevaa viikkoa teillekin! :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti